Самопрограммирование: 7 шагов к изменению мышления

Самопрограммирование подсознания — это не попытка заставить себя думать позитивно 24 часа в сутки и не магический способ запрограммировать исполнение всех желаний. Для меня это прежде всего возможность заметить привычные мысли и внутренние программы, которые незаметно влияют на мои решения, реакции и поведение.

Ловлю себя иногда на мысли: ведь я прекрасно знаю, что хочу изменить в своей жизни, но почему-то продолжаю делать ровно то, что этому мешает. И не только я, а все мы откладываем важное, выбираем привычное, снова наступаем на ту же граблю — иногда даже с таким выражением лица, будто это была запланированная прогулка.

Я долго думала, почему человек может искренне хотеть другой жизни и при этом месяцами, а иногда годами оставаться в старом сценарии. Мой ответ сегодня звучит так: мы пытаемся изменить жизнь, не меняя внутреннюю программу, из которой эту жизнь создаём.

Именно поэтому я пришла к самопрограммированию. Не в смысле «запрограммировать себя на успех» и каждое утро бодро кричать зеркалу: «Я миллионер!», пока внутренний бухгалтер нервно пересчитывает последние 17 евро.

Самопрограммирование для меня сегодня — гораздо спокойнее и взрослее. Это способ заметить, как именно я думаю, какие решения принимаю автоматически, во что верю и какие внутренние правила управляют моей жизнью. А затем — сознательно выбрать другие.

Что такое самопрограммирование подсознания

Наш мозг любит экономить энергию. Она ему нужна для выживания, поэтому он вовсе не стремится каждый день заново изобретать велосипед и принимать сотни осознанных решений. Если какая-то мысль, реакция или модель поведения повторяется достаточно часто, мозг постепенно переводит её в автоматический режим.

Так она становится привычной, незаметной, знакомой — своей. И мы уже не спрашиваем себя: «Почему я так делаю?», «Почему я так думаю?» или «А точно ли мне это подходит?» Просто реагируем. Просто делаем. Просто считаем, что так и надо. Как телефон с включённой автозагрузкой: никто его не спрашивал, нужна ли ему именно эта программа, но она уже запустилась.

В этом смысле самопрограммирование — это не магическая кнопка и не попытка обмануть мозг красивыми аффирмациями. Это осознанная работа со своими мыслями, убеждениями, привычными реакциями и решениями.

И дневник здесь становится очень удобным инструментом. Потому что мысль, пока она находится только в голове, может выглядеть как абсолютная истина. А когда она оказывается на бумаге, вдруг выясняется, что это всего лишь мысль.

Иногда довольно странная.

Иногда очень старая.

А иногда — вообще не наша.

Интересненько получается: остановиться, заметить и перенести мысль на бумагу — это значит буквально вывести её на чистую воду. В голове она прячется среди сотен других мыслей и выглядит как истина в последней инстанции. А на бумаге вдруг оказывается всего лишь одной-единственной фразой. И тут уже можно посмотреть на неё внимательно: “А ты, собственно, кто такая? И почему ты до сих пор управляешь моей жизнью?”»

Зачем вести дневник самопрограммирования

Я считаю, что одна из главных причин вести дневник самопрограммирования — научиться видеть собственное мышление со стороны.

Ага… постоять в сторонке от собственных мыслей?! Это что-то новенькое. Это как вообще?

Оказывается, этому можно научиться. И это отдельная, довольно интересная тема — как работать с мыслями, не становясь заложником каждой мысли, которая заглянула к нам в голову. Но здесь я остановлюсь, иначе одна статья незаметно превратится в маленькую энциклопедию по самопрограммированию.

Как именно научиться наблюдать за своими мыслями, отделять мысль от факта и что с ними делать дальше — я разберу в следующий раз. А пока нам достаточно сделать первый шаг: заметить.

Мы часто пытаемся изменить результат через “Хочу”:

«Хочу больше денег».

«Хочу перестать прокрастинировать».

«Хочу наконец заняться собой».

«Хочу больше энергии».

«Хочу исполнить своё желание».

Знакомый список хочушек, правда? И вроде бы мы очень стараемся: хотим, планируем, записываем желания, иногда даже красиво визуализируем… А жизнь почему-то не спешит перестраиваться под наш список желаний. Значит, на этот раз поступим иначе.

Если прежние «хочу» сами по себе ничего не меняют, пожалуй, пора сделать хоть что-нибудь по-другому. Пора копнуть в другом месте. Не сильнее хотеть, не составлять ещё один список желаний, а попробовать разобраться: а что вообще происходит внутри меня? И задать себе не очередной вопрос «Чего я хочу?», а совсем другой:

«Какие мои сегодняшние мысли и убеждения создают тот результат, который у меня есть?»

И вот тут мы неожиданно сворачиваем с привычной дороги в сторону внутренних раскопок.

Например, человек говорит:

«Я хочу хорошо зарабатывать».

А затем обнаруживает:

«Мне неудобно тратить деньги на себя».

Или:

«Мне достаточно малого».

Или:

«Сначала нужно всё сделать для других».

Или:

«Большие деньги требуют слишком большой ответственности».

Получается довольно противоречивая конструкция: сознательно мы нажимаем на газ, а где-то внутри сидит маленький человек с ручным тормозом. И именно его я предлагаю не ругать, а познакомиться с ним поближе.

7 шагов к самопрограммированию

Шаг 1. Остановиться и заметить. Первое правило — не менять себя. Сначала нужно себя увидеть. В течение дня замечайте моменты, когда вы:

откладываете важное;
автоматически говорите «мне это не нужно, у меня всё есть»;
боитесь попросить;
отказываетесь от желания ещё до попытки;
сравниваете себя с другими;
чувствуете вину за собственные желания;
говорите себе «потом»;
соглашаетесь, хотя на самом деле хотите сказать «нет»;
начинаете оправдываться, хотя вас никто ни в чём не обвинял;
обесцениваете свой успех: «подумаешь, ничего особенного»;
ловите себя на мысли «мне сначала нужно заслужить»;
отказываетесь от покупки или удовольствия, хотя можете себе это позволить;
думаете «у меня всё равно не получится» ещё до того, как попробовали;
ждёте идеального момента, чтобы начать;
делаете что-то только потому, что «так принято»;
чувствуете неловкость, когда получаете комплимент или благодарность;
сравниваете свой результат с чужим и тут же находите у себя недостатки;
берёте на себя чужие задачи, хотя своих уже хватает;
избегаете разговора, который давно пора провести;
ищете разрешения у других, прежде чем сделать то, что касается только вас;
слишком долго обдумываете простое решение;
делаете вид, что вам ничего не хочется, хотя желание есть;
говорите себе «сейчас не до меня»;
чувствуете, что сначала нужно всем помочь, а потом уже заняться собой;
ловите себя на «я должна», хотя никто вас об этом не просил;
начинаете что-то новое и тут же находите десять причин отложить;
думаете о возможной неудаче больше, чем о том, чего хотите добиться;
боитесь показаться слишком амбициозной, заметной или «слишком много хотящей»;
автоматически выбираете знакомое, даже когда новое вам действительно интересно;
замечаете мысль: «Ну кому я нужна со своими идеями?»;
ждёте, что кто-то сначала поверит в вас, и только потом начинаете верить сами.

Не нужно ловить себя на всём сразу. Просто фиксируйте. Наша задача не устроить внутреннему контролёру ещё одну проверку с красной ручкой. Просто начните замечать: где я действую по привычке, хотя могла бы выбрать иначе? Это уже начало самопрограммирования: я начинаю замечать программу, которая раньше работала незаметно.

Шаг 2. Найти повторяющуюся мысль Теперь спросите себя: «Что я обычно говорю себе в этот момент?»

Например:

«Я всё равно не справлюсь».

«У меня никогда не получится».

«Сейчас не время».

«Другим можно, а мне нет».

«Сначала нужно закончить все дела».

«Я недостаточно хороша».

Запишите именно ту фразу, которая появляется автоматически. Не красивую. Не правильную. Ту мысль, которая появилась первой.

Шаг 3. Задать неудобный вопрос. Теперь спросите: «Откуда я вообще решила, что это правда?»

Не «как сделать позитивную замену».

Не «как заставить себя думать иначе».

А именно: «Почему я в это верю?»
«Так было принято в моей семье».
«Мне так говорили». «Я однажды попробовала — не получилось». «Я боюсь повторения прошлого». «Мне кажется, что если я изменюсь, другим людям это не понравится».

Вот здесь дневник самопрограммирования превращается из красивой тетради в настоящий инструмент понимания себя.

Шаг 4. Найти скрытое правило. За каждой устойчивой мыслью часто стоит внутреннее правило —это неосознанная установка, которую мозг когда-то выработал. Установка о том, как «правильно» поступать в определённых ситуациях, чтобы избежать опасности или получить одобрение.

Например:
«Мне достаточно малого» → «не стоит хотеть слишком много».
«Не буду начинать — всё равно не получится» → «лучше не рисковать».
«Сначала всем помогу, потом себе» → «мои потребности не самые важные».